Influenza merupakan salah satu penyakit menular yang kerap menjangkiti banyak orang. Meskipun sering dianggap remeh, sebenarnya penyakit tersebut terasa sangat mengganggu jika tak lekas diatasi. Sejumlah gejala influenza biasanya membuat semangat dan produktivitas terganggu, antara lain demam, sakit kepala, pilek, sakit tenggorokan, nyeri sendi, kelelahan hebat, dan masih banyak lagi.

Jangan tunggu sampai influenza mengganggu kesehatan dan rutinitas harianmu, ya. Alangkah lebih baik jika kamu telaten melakukan upaya pencegahan berikut ini supaya risiko terkena influenza semakin minim:

Konsumsi Makanan Bergizi dengan Porsi Seimbang

Hal pertama yang mesti kamu lakukan agar terhindar dari risiko influenza adalah mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang. Tubuh butuh asupan protein, probiotik, dan mikronutrien (vitamin C, D, dan zinc) untuk memperkuat sistem imun. Banyak sekali jenis makanan yang bisa menjadi sumber nutrisi berkualitas bagi tubuhmu, antara lain sayuran hijau, sumber protein hewani (daging unggas dan ikan), telur, buah-buahan, susu dan produk olahannya, bawang putih, serta kaldu ayam.

Olahraga Teratur

Tak banyak orang menyadari kalau olahraga teratur termasuk salah satu cara ampuh mencegah influenza. Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh pun lebih sigap menangkal mikroorganisme penyebab penyakit, termasuk virus influenza. Kamu bisa memulai olahraga secara teratur dengan durasi singkat terlebih dahulu sesuai kemampuan tubuh. Bila tubuh sudah berhasil beradaptasi,maka kamu bisa meningkatkan durasi dan intensitas olahraga sedikit demi sedikit. World Health Organization (WHO) menganjurkan durasi olahraga minimal 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi beberapa bagian, contohnya 5x30 menit atau 6x25 menit dalam kurun waktu seminggu.

Rutin Mencuci Tangan

Upaya pencegahan influenza berikutnya yang mudah untuk dilakukan tetapi sering diabaikan adalah rutin mencuci tangan dengan sabun antiseptik. Kebiasaan baik ini akan membuat kondisi tangan selalu higienis sehingga risiko penularan influenza melalui tangan pun semakin kecil. Usahakan mencuci tangan secara teratur pada beberapa waktu berikut ini:

• Sebelum makan.
• Sebelum menyentuh mata, hidung, mulut atau setelah bersin.
• Setelah merawat luka, berinteraksi dengan orang sakit, atau melakukan kontak dengan hewan.
• Setelah menggunakan toilet.
• Setelah bersalaman dengan orang lain atau memegang benda-benda di tempat umum.

Gunakan Masker saat Beraktivitas

Budaya penggunaan masker semakin familiar bagi masyarakat dunia sejak pandemi Covid-19 berlangsung di awal tahun 2020. Jadi, sebenarnya kebiasaan menggunakan masker tak lagi asing untuk dilanjutkan demi menjaga kesehatan. Alangkah lebih baik jika kamu menggunakan masker sesuai standar kesehatan selama beraktivitas di luar rumah. Selain itu, pastikan bahwa masker tersebut diganti setiap hari atau lebih sering lagi bila kondisinya sudah kurang layak (misalnya basah akibat keringat atau terlalu kotor). Dengan demikian, virus influenza yang berada di udara tidak rentan menempel di mulut dan hidungmu lalu menimbulkan penyakit.

Batasi Kontak Langsung dengan Pengidap Influenza

Penularan influenza terjadi secara cepat akibat kontak langsung dengan pengidapnya. Jadi, sebaiknya kamu membatasi kontak tersebut bila keadaannya memungkinkan. Kalau pengidap influenza tersebut adalah anggota keluargamu sendiri, pastikan bahwa kamu tidak berbagi penggunaan barang pribadi dengannya (peralatan makan, sikat gigi, handuk, selimut, dan lainnya). Ingatlah untuk selalu cuci tangan menggunakan sabun antiseptik dengan proses yang tepat sehingga penyebaran virus penyebab influenza bisa dicegah.

Lakukan Vaksinasi Influenza

Satu lagi cara ampuh mencegah influenza yang dapat dilakukan dengan mudah adalah menerima vaksin untuk penyakit tersebut. Salah satu jenis vaksin influenza yang dapat diandalkan adalah Vaxigrip Tetra. Vaksin tersebut dapat memproteksi tubuh dari 4 jenis virus influenza, yaitu virus H3N2, H1N1 (Influenza tipe A), Yamagata (Influenza tipe B), serta Victoria. Manfaat vaksin Vaxigrip Tetra dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus meminimalkan risiko komplikasi serius akibat influenza, seperti pneumonia, bronkitis, serta memburuknya penyakit kronis.

Saat ini, Vaxigrip Tetra dipilih banyak orang karena cocok untuk semua kalangan usia (mulai dari anak 6 bulan ke atas hingga lansia) serta individu dengan riwayat penyakit kronis (contohnya asma, diabetes, dan gangguan jantung). Idealnya, vaksin ini diberikan setiap satu tahun sekali sesaat sebelum musim flu belum dimulai.

Apakah kamu punya pengalaman buruk yang berkaitan dengan influenza?

Semoga pengalaman tersebut tidak terulang lagi, ya. Mari menjaga kesehatan secara telaten agar virus influenza menjauh darimu.

Referensi:

European Centre for Disease Prevention and Control.

US Centers for Disease Control and Prevention.